150 Langlauf-Kilometer, auf frisch gespurtem knirschenden Schnee, rundherum die bayerische Bergwelt, dazu herrlicher Sonnenschein. Was kann da noch schiefgehen? – Naja, da gibt es schon noch einiges zu beherzigen, um auf den Loipen der Alpenwelt Karwendel einen echten Traumtag zu erleben. Der Weg zum persönlichen Langlaufglück in 8 Lektionen.

Lektion 1: Aufgeladenes Handy

Fangen wir mit dem Einfachsten an: Der Fotoapparat ist unhandlich auf der Loipe, der Rucksack auch, das wird schnell klar. Viel praktischer ist es, das Smartphone – bei der niedrigen Temperatur –zwar körpernah, aber griffbereit zu haben. So lassen sich das Glitzern der Schneedecke, die zum Greifen nahe Zugspitze, der einsam gelegene Barmsee und das „zerrupfte“ Schilfrohr im Schnee, kurz die winterliche Bilderbuchlandschaft, aber auch die Sportsfreunde auf der Loipe schön festhalten … und die Kollegen im Büro per Whatsapp neidisch machen.

Lektion 2: Gleichgewicht und Rhythmus finden

Dann heißt es anschnallen und ab in die Spur. „Eigentlich gibt’s keine Tricks“, sagt Hardy, Langlauftrainer der Skischule Krün-Wallgau. Klassischer Langlauf sei eine ganz natürliche Fortbewegung. Man gehe wie bei einem Spaziergang, nur mit Brettern unten dran. Der ganze Körper wird trainiert. Aber dann gibt es sie doch, die Tricks. Hardy nennt verschiedene Spielarten, die er mit seinen SchülerInnen ausprobiert: Ski anheben und Abdruckphase finden, ohne Stöcke laufen, um das Gleichgewicht zu kitzeln oder „Sterndltreten“ – eine 360-Grad-Drehung, die einen sternförmigen Abdruck im Schnee hinterlässt. Das passt zum berühmten „Engel“ und macht Spaß!

Lektion 3: Warme Hände

Die schicken Fingerhandschuhe erweisen sich bei minus 10 Grad nicht als die beste Wahl. Wärme geht vor Styling lautet mein Rat für alle Loipenfans. Langlauftrainer Reinhold, ebenfalls von der Skischule Krün-Wallgau macht’s vor: Er trägt dicke gewalkte Wollfäustlinge. Am Ende der Runde treffen wir einen älteren Herrn in Nostalgie-Outfit, mit Luis-Trenker-Rucksack, Wollgamaschen und Skiern aus mindestens anno 1970, ein echter Hingucker. Schon erzählt er ausführlich, wie er an seine Ausrüstung kam. Und auch er trägt: dicke Fäustlinge. Wer schweißnasse Hände fürchtet, kann ja die dünnen Dinger zur Sicherheit in die Jackentasche packen.

Langlauftrainer Reinhold trägt bei minus 10 Grad dicke gewalkte Wollfäustlinge…

Ein echter Hingucker: Herr im Nostalgie-Outfit, mit Luis-Trenker-Rucksack, Wollgamaschen und Skiern aus mindestens anno 1970

Lektion 4: Die Begleitung

In der Gruppe macht Langlauf besonders viel Spaß. Das kann ich an einigen Sparkassen-Mitarbeitern aus ganz Deutschland sehen. Sie konnten in der Alpenwelt Karwendel nicht nur am „38. Sparkassenlauf 2017“*), einem bundesweiten (10- und 5-Kilometer-) Rennen, teilnehmen, sondern eine Trainingswoche samt Rahmenprogramm absolvieren. Anstatt sich über Zinssätze und Spareinlagen den Kopf zu zerbrechen, gleiten Gruppen von Bankern entspannt und gut gelaunt durch die Landschaft. „Skilanglauf finde ich toll, weil es in der Natur stattfindet. Es ist ein guter Ausgleich zum Bürodienst“, schwärmt Kerstin aus Leipzig, die in Krün zum ersten Mal auf Skating-Skiern steht. Und „Sparkässlerin“ Wencke aus Nienburg formuliert das so: „Wenn man im Winter die Möglichkeit hat, mit Gleichgesinnten den Winter auf Langlauf-Skiern zu genießen, was gibt es Schöneres?“

Lektion 5: Der Langlauf-Trainer

Auf der „Genussloipe“ bei Krün begleite ich Wencke und Kerstin, die seit zwei Tagen mit Reinhold unterwegs sind. Unermüdlich zeigt er den beiden, wie’s geht, läuft wie ein junger Hund hin und zurück, spornt sie an mit „Mehr auf der Kante! Ja, die letzten drei, vier waren exzellent.“ Wencke ist ziemlich angetan: „Reinhold hat es geschafft, dass ich nach drei Tagen Skikurs den Skating-Wettbewerb bewältigen konnte. Er hat echt Geduld bewiesen und immer wieder motiviert.“ Auch für Kerstin war der Mittenwalder ein „Glücksgriff. Er hat uns von den ersten Schritten bis hin zur Abfahrt mit den schmalen Latten am Skihang am Barmsee alles beigebracht“, schwärmt sie. „Das Training war sehr strukturiert gestaltet mit Aufwärmen, Wiederholungen und Neuem, mit Spielen und individuellen Tipps. Das hat riesig Spaß gemacht, und die Chemie stimmte von Anfang an.“
Trainer Hardy ist mit seiner Gruppe “klassisch“ unterwegs. Ihm geht es um weit mehr als Technik: „Ich beweg‘ mich selber gern in der schönen Natur und versuch‘, diese Freude zu vermitteln. Die Leute kriegen Vertrauen in ihre Fähigkeiten, und ich schau‘, dass sie Erfolgserlebnisse haben“, erzählt er, dessen Laune genauso gut ist wie das Wetter. „Ich seh‘ den Leuten an, dass sie hier draußen glücklich und zufrieden sind.“

Lektion 6: Der Einkehrschwung

Das Café -Einkehr Maximilianshof liegt direkt an der Langlauf-Loipe in Krün

Wencke und Kerstin hatten Glück: „Zur Belohnung gab es nach dem Training immer leckeren Tee nach Reinholds Geheimrezept.“ Auch wer nicht vom netten Langlauf-Coach verpflegt wird, muss in der Alpenwelt Karwendel keinen Rucksack mit sich herumschleppen. Stattdessen legt man die Route am besten so an, dass zum Beispiel die „Einkehr“ (das Café des Maximilianhof an der Loipe in Krün heißt genau so!) möglichst direkt drauf liegt. Gäste in Langlauf-Montur sind hier an der Tagesordnung. Und „Dampfnudeln mit Vanillesauce“ oder „Marillenpfannkuchen mit Vanilleeis und Sahne“ sind doch ideale Sportlernahrung! 😉 Weitere loipennahe Einkehrmöglichkeiten gibt es zuhauf in Krün oder Wallgau. Danach kann man ja nochmals Gas geben, bis die Oberschenkel brennen.

Lektion 7: Ein kleiner Wettkampf

So ein Wettkampf gibt offenbar noch einen besonderen Kick. Skating-Einsteigerin Kerstin über ihre Teilnahme beim Sparkassenlauf: „Eigentlich hatte ich mich für den Skating-Wettkampf gar nicht angemeldet. Aber unser Trainer Reinhold ermutigte mich. Ich hätte mich geärgert, wenn ich´s nicht gemacht hätte.“ In Krün läuft man obendrein auf „goldenen Spuren“ von ex Biathlon-Star Magdalena Neuner, die nach wie vor in Wallgau zu Hause ist. Apropos Biathlon und Wettkampf:
Jeden Mittwoch ist Gäste-Biathlon in Kaltenbrunn bei Krün, für alle ab 18. Dort kann man den spannenden Sport auf schmalen Latten selbst ausprobieren und (liegend) auf Wettkampfscheiben schießen. Die Kombi aus Laufen und Schießen fand ich toll.

Lektion 8: Dehnungsübungen

Ja, die Leute schauen schon recht komisch, wenn ich an der Bushaltestelle, vor dem Café oder am Loipenrand alle möglichen Verrenkungen mache. Eine Zaunlatte, um ein Bein nacheinander hochzulegen, und eine Stadelwand, um Arme und Schultern lang zu ziehen, finden sich in der Alpenwelt (fast) überall. Spätestens am nächsten Tag freue ich mich, trotz der neugierigen Blicke zumindest die Oberschenkel-Innenseiten und die Oberarm-Rückseiten ordentlich gedehnt zu haben. Denn so bleibt mir am nächsten Tag so mancher Schmerz beim Pulli ausziehen erspart, und verletzungsresistenter werden die Muskeln obendrein.

*) Für alle, die neugierig geworden sind, hier noch ein paar Takte zum 38. Sparkassenlauf:

„Krün war 1980 Geburtsort des Sparkassenlaufs, das war die Zeit der großen Volkslangläufe“, weiß Gerhard Kriner, Leiter der Skischule Krün-Wallgau. Sein Team organisiert auch die Trainingswoche. „In den fünf Tagen Kurs ist uns immer wichtig, dass die Teilnehmer sich richtig wohlfühlen und technisch wirklich weiter entwickeln, sodass sie sich gut auf ihr Rennen vorbereitet fühlen“, ergänzt er. Dank Rahmenprogramm konnten die Sparkässler darüber hinaus Schneeschuh wandern, die Brauerei Mittenwald besichtigen, das Tanzbein schwingen, einen Heimatabend und natürlich die Abschlussparty besuchen.
Abgesehen vom Langlauf-Training bei strahlendem Sonnenschein kam bei Teilnehmerin Wencke noch etwas sehr gut an: „Was mich an Krün begeistert hat, ist der Ort selber mit seinen Menschen. Hier haben wir gespürt, dass wir wirklich herzlich willkommen sind.“
Im Januar 2018 wurde der 39. Sparkassenlauf in Reit im Winkel ausgetragen.

• Allgemeine Infos zum Langlaufen in der Alpenwelt Karwendel sowie den Fahrplan der gratis Loipen und Skibusse findet ihr hier.
• Diese vier Skischulen bieten Langlauftrainings in der Alpenwelt Karwendel an.
• Wie gut die Loipen rund um Mittenwald, Krün und Wallgau in Schuss sind, könnt ihr im Loipen- und Pistenbericht nachsehen.
• Auch health tv war u.a. mit Ex-Bundes-Langlauf-Trainer Georg Zipfel auf den Loipen der Alpenwelt Karwendel unterwegs, hier geths zum Video!
• Hier sind mehr Infos zum Gäste-Biathlon.
• Und das praktische Tourenmodul beschreibt alle Loipen inklusive Karte, Höhenprofil und Einkehrmöglichkeiten.

Karte: